co zrobić żeby

[...] na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening zalicze do średnich brakowało mi czegoś w sumie sam nie wiem czego. W wyciskaniu sztangi ostatnie powtórzenia chciałem zrobić dosyć dynamicznie co skończyło się tym że uderzyłem sztangą w brode. Pozostałe dwa ćwiczenia ciągle doskonale technika jeszcze sporo odbiega od tej do której dąże. [...]

[...] głodu więc wspomagałem się kawą Z dodatkowych rzeczy to przeglądam technikę wykonywania ćwiczeń, które będę robił jutro Jeśli czas pozwoli to chce jutro też po treningu zrobić minimum 10 minut jakiegoś treningu interwałowego Na piątek i sobotę mam zaplanowany basen Dzisiaj rano nie zdążyłem się zważyć, a ważyć się po dniu jedzenia nie ma [...]

Poniedzialek (dzien 21) - On Micha: 1.3 jajka 100g platkow + 20g rodzynek + 300ml mleka 20ml oliwy 2. Kanapki 3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego 4. Tunczyk + orzechy włoskie 5. Ryz 100g + kurak 200g Trening (Bcaa, po tren banan) 6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem) 7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za [...]

[...] nie wychodzą, rozlatują się. A niższe typy niż 2000 się nie nadają bo im niższy typ tym bardziej przetworzona mąka, wyższe ig, mniej wartości itd) możesz jednego dnia zrobić więcej naleśników, krokietów czy coś a'la omlety do lodówki. I masz na 2-3 dni zapas, wyciągasz i jesz Jest też dobra opcja w teren, wyciągasz z plecaka, w sreberku [...]

[...] podróży. A tu nic. Aż byłam zdziwiona :P Trening: W czwartek spacerowo- cały dzień na nogach - prawie 13000 kroków :D Dzisiaj pole dance- wzmocnił mi się chwyt i dałam radę zrobić kilka fajnych rzeczy. Ale trzymanie na paszce i na barku i łokciu to masochizm. Ta druga figura była genialnym rozciąganiem barku- na początku samo przyjęcie [...]

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d4f379b8e14134b35c5de888d5f7cd.png 1. Marzę o tym, żeby zrobić całą serię przez przerwy... Niby takie proste ćwiczenie, a dobija mnie kilka powtórzeń. Bardzo słaby brzuch. 3. Tak jak radziły obliques i Kokosik: inaczej, [...]

[...] Dzisiaj jestem mile zaskoczony, siła znacznie mi poszła do przodu To już drugi trening z progresją ciężaru. Przed ćwiczeniem: 1. Rozgrzewka 2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ [...]

[...] większości amatorów sport zdrowy nie będzie, niezależnie czy to dotyczy biegów ultra czy częstych, intensywnych wyścigów na krótszych dystansach. Bo na 5km też sobie można zrobić krzywdę jak się biega często i szybko ;-) Jak ktoś robi 10km na luzie w 45 minut to dla niego to będzie taki bieg dla zdrowia. A innej osobie ten sam dystans zajmie [...]

dodaje dzisiejsze, przedsniadaniowe pomiary (zapomnialam zmierzyc bicepsy bue..): jak wroce do domu to sie obfoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0149d7ccfe456d99cdb2612e61ae7c.png ja tam nie wiem, dziwnie to wszystko wyglada, fakt, ze jestem klepsydra i wciecie w talii zawsze mialam niezle, ale zeby chudnac w talii a brzuszek jak byl tak jest? :( [...]

[...] przy tych ćwiczeniach nie czuje za bardzo żeby coś pracowało, może trochę pachwiny i w minimalnym stopniu brzuch I tak jest lepiej bo za pierwszym razem jak próbowałam zrobić 1. ćwiczenie i położyłam się plecami na piłce to myślałam że kręgosłup mi w pół pęknie. Co do brzuszków, staram się nie obciążać szyi, ale mimo to czuję że pracuje :( [...]

[...] po 3 kg, to problem mam ten sam. I teraz nie wiem, czy robić dalej to, co robiłam, czyli skupiać się na tej stabilizacji i czekać, aż jakoś samo minie, czy może najpierw zrobić dwie krótkie serie z małym obciążeniem, żeby się przyzwyczaić, a potem 2 czy 3 (jeśli dam radę) już porządnie. Bo wychodzi na to, że na etapie "padam, nie dam rady [...]

[...] serii, to nasstępne już nie wychodzą, ale jak nie dodam, to wyjdzie, że się opievdalam. poprzednio zrobiłam 20*9kg/18*9kg/14*11kg - jak powinnam planować progres? Próbowałam zrobić 11kg, 13kg, 15kg, ale daleko mi do tego :-( 3. wznosy - tak czułam prostowniki po martwym na prostych ze środy, że szczerze mówiąc w połowie trzeciej serii ciągnęłam [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

[...] upieram %-) to był komentarz tylko. Tym bardziej, że przetrwałem tą dietę na podniesienie metabolizmu, to teraz też nie za bardzo chciałabym go znów położyć. Chciałam tylko zrobić krótkie podsumowanie tego co było do tej pory i to bardziej treningów, żebyś miała rozeznanie w jednym miejscu co robiłam do tej pory, pod kątem nowego treningu. [...]

[...] do swoich 5RM i dalej dodajesz obciążenia z tygodnia na tydzień ustalając swoje nowe rekordy 5ciu powtórzeń, aż nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń. Jeżeli nie uda ci się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie dodajesz obciążenia, tylko próbujesz zrobić daną ilość w następnym tygodniu. Gdy już nastąpi stagnacja w większości ćwiczeń, a nastąpi [...]

[...] treningu,takich warunkach jak teraz,tyle że o sztandze to zapomnieć zaszedłem na tą sama siłownie i mówie do typów że pierwszy raz jestem na siłowni i żeby pomogli mi klate zrobić.Pokazali co jest do czego choć jakaś wiedze już miałem.No i zaczełem. Typki dwoch triche bardziej ulani jak ja po paczce naczco to ich pytam po ile wyciskaniją"no [...]

[...] (będzie wyglądać podobnie jak ta wyżej) Trening Pierwszy raz na siłce od dłuższego czasu, trening w sumie taki intuicyjny, oparłam się o stary trening, ale chciałam zrobić "przegląd" wszystkich partii. Nie mniej jednak chciałabym go jakoś usystematyzować. Nie śmiać się z ciężarów! %-) (dramat, siedziałam po treningu na zajęciach i mi [...]

[...] klatki(jest takie ćwiczenie), prostowanie nóg, wyciskanie nóg, brzuch, grzbiet( 2 bardzo ważne ćwiczenia), zarzut sztangą, ściąganie drążka do pleców itp. I tymi ćwiczeniami zrobić 1 serię rozgrzewkową 15-20 powtórzeń,małe ciężary, potem te same ćwiczenia 20-30 powtórzeń ale już większe ciężary i tak dwa razy. Czyli podsumowując 3 serie, pierwsza [...]

W koncu mam czas i moge nadrobic zaleglosci. Ten tydzien byl ciezko, musialam siedziec dlugo w pracy, poza tym brak sil i zmeczenie. Nie lubie jak zaczynam prace - ciemno, koncze - tez ciemno, mam wrazenie ze jest jedna dluga noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz [...]

Azzi zyje, ale ledwo, codziennie w pracy 11-12h, moze jutro "tylko" 10h ;-) Ogolnie jest szansa, ze robota w koncu pojdzie szybciej i nie bedzie trzeba tyle zostawac :) Mis trudno to nazwac odpoczynkiem ;-) ale juz niedlugo urlop 8-) 5.09 sroda TRENING http://img821.imageshack.us/img821/2821/kompl509.jpg Znalazlam sile, zeby zrobic kompleks [...]